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Cómo crear buenos hábitos de alimentación

Crea los hábitos de aliemntación desde la primera infancia

Por

Cómo crear buenos hábitos de alimentación

Cómo crear buenos hábitos de alimentación

Mariana Perdomo
Alimentar no es solo nutrir, también es proporcionar amor, salud y bienestar. Cómo dejar de lactar, qué comidas preparar, cuáles evitar y qué cantidad hacer, depende en gran medida de cada niño. A continuación, puedes leer algunos de los consejos más frecuentes para lograr buenos hábitos alimenticios desde la primera infancia.

Cómo crear buenos hábitos de alimentación

  • El ejemplo es el mejor de los maestros, si tus hijos ven que tienes una relación sana con la comida, van a imitarte, así que trata de esforzarte por tomar agua, comer verduras, frutas y granos.

  • Establace horarios para lactar y dar sólidos, y trata de cumplirlos, sin obsesionarte con el reloj.

  • Deja que los niños más grandecitos decidan sobre las comidas, deja que te acompañen al mercado, y pídeles que escojan entre una fruta u otra (dales dos opciones, las que a tí te parezcan buenas).

  • En la variedad está el placer, apégate a este viejo dicho y no tendrás niños quisquillosos en el futuro.

  • Propicia un ambiente agradable para tu familia a la hora de comer, conviértelo en un momento de esparcimiento y tranquilidad.

  • Evita comer frente al televisor, eso no trae ningún beneficio, ni alimenticio, ni para la unidad familiar.

  • Trata de no agregar azúcar a los jugos ni tanta sal a las comidas, los niños se acostumbran a lo que les den.

  • Para incluír frutas en la dieta, inventa recetas divertidas como helados, licuados con yogurt o pan de banano. Para incluír verduras, intenta preparar con los niños muffins con queso y vegetales, panes integrales, tortillas de huevo y alguna plantita verde, o sopas llenas de nutrientes, las sopas son una muy buena opción.

  • Presenta los platos de manera divertida, por ejemplo puedes hacer una tortilla de huevo con espinacas y cortarla con forma de Mickey Mouse.

  • Nunca le escondas los alimentos a tu niño. No trates de camuflar el brócoli entre su pasta favorita, más bien aliéntalo a que pruebe de todo.

  • Nunca dejes que tus hijos se salten el desayuno , esta es la comida más importante del día.

  • No obligues a tu hijo a comer, la mesa no debe convertirse en un campo de batalla. Si no te recibe algún alimento, deja que pasen una o dos semanas y vuelve a intentarlo más adelante.

  • No utilices la comida como un castigo o un premio por lo que hagan tus hijos.

  • Lee más sobre hábitos en los niños.

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